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怀孕20周的时候应该怎么吃为你推荐4道菜好吃营

时间:2019-04-24 18:37来源:未知 作者:admin 点击:
怀孕20周的时候,孕妈妈整个人看起来会有点胖胖的感觉。这有可能是孕中期水肿导致的。当然,最大的可能是孕妇度过了难熬的孕早期,食欲开始慢慢恢复,体重自然不可避免地增加

  怀孕20周的时候,孕妈妈整个人看起来会有点“胖胖的”感觉。这有可能是孕中期水肿导致的。当然,最大的可能是孕妇度过了难熬的孕早期,食欲开始慢慢恢复,体重自然不可避免地增加。孕中期是整个孕期最为关键的阶段。这个时候,主要需要注意的是饮食合理。防止营养过剩。

  1、增加主食的摄入。孕中期是胎儿迅速生长的时期,孕妈妈本身的组织生长也需要大量能量,因此孕妈妈要摄入足够的碳水化合物,也就是主食,来满足自己和宝宝的需要。

  2、每周食用一次动物内脏。孕中期的妈妈对血红素、铁、核黄素、叶酸、维生素等营养元素的需求明显增加。所以,孕妇应该至少每周吃一次动物的内脏,如肾,肝,心,肚等等。

  3、少吃肉类食物。粗略计算,在孕妇每天的饮食中,肉类食物所提供的蛋白质,占总蛋白质量的1/3即可。过量食用肉类只会增加母体的负担,准妈妈体重的快速增加,反而不利于胎儿的生长和后期的分娩。

  4、补充足够的水分。孕妇在孕中期还面临一个巨大的难题——便秘。所以,孕中期的妈妈必须补充充足的水分。每天醒来的第一件事就是喝一大杯水,加点柠檬汁也可以。或者在水里加入适量蜂蜜,对便秘也有很好的效果。另外多吃一些香蕉,黑芝麻,核桃仁等,也能帮助你润肠通便。

  1、大蒜焖猪尾:猪尾中含有较多的蛋白质,而且主要成分是胶原蛋白,是孩子成长发育不可或缺的营养成分。而且猪尾巴中脂肪含量较低,适合孕中期食用。

  2、山药鲫鱼汤:山药具有滋阴补肾的功效,可以健胃消食。孕妈妈适量食用,不仅可以均衡营养,还能缓解疲劳并改善便秘的情况。

  3、椰子蛋糕:椰子中富含维生素,钾,铁等多种人体所需的营养元素,适量食用有助于孕妈妈提高机体的抗病能力。但要注意的是,椰子是热带水果。体质偏热的孕妇不建议食用。

  4、木瓜银耳汤:银耳中富含维生素d和钙质,孕妈妈食用可以提高机体对钙质的吸收,对胎宝宝的骨骼和牙齿发育十分有益。

  综上所述:怀孕20周的营养原则是,既要吃得好,又要吃得少。如果孕妇已经摄入了足够的食物,还是经常出现饥饿感,可以适当地多走动,转移自己想要多吃的冲动,要知道这时候你多吃的每一口肉,都是产床上的一分疼痛。

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